影片根据真实事件改编。一条大白鲨在一个偏远的岛屿上跟踪三个皮划艇爱好者。 当它们等待救援到来时，潮水开始上涨，迫使它们回到致命的水域。 现在比赛开始了，鲨鱼将要在他们回到海岸线的路上把他们吃掉。

故事主要讲述了皮划艇运动冠军陈乔恩饰为寻找教练男友黄晓明热爱龙舟运动的真相，放弃自己的梦想，回到一所大学担任龙舟队教练，立即与正处于青春叛逆期、不服管教的等一众“小鲜肉”们发生冲突，陈乔恩也玩起了“调教”小鲜肉的戏码，尽显她的热辣本色，经过一系列校园五味杂陈的生活，陈乔恩终于理解男友爱龙舟的理由，感受到了晓明哥哥爱的无私。

年轻貌美的皮划艇运动员阮小月（陈乔恩 饰），痛失即将结婚的教练男友何天华（黄晓明 饰），寻求真相心切的她，在有望成为未来之星的运动生涯关键时刻突然离队，带着种种疑惑，只身来到一所大学担任校龙舟队的临时教练。阮小月的到来，打碎了龙舟队的大男孩们一边嬉闹一边看美女的美梦，取而代之的是无止境的魔鬼式训练及麻辣教练臭脸相伴的噩梦，无限制地挑战着大男孩们的小心脏和小肌肉。导致以龙舟队队长（黄轩 饰）为首的队员们使劲儿作对，想尽办法逃出生天。倍受校方质疑的阮小月，黯然离开龙舟队，与此同时，大男孩们得知了阮小月的爱情秘